别让“赶作业名场面”刷屏！破解开学焦虑，专家这样支招

“还有两天就开学了，可作业还没写完，孩子急得连饭都吃不下！”3月4日，宁波市中小学生将迎来新学期，小颖妈妈发来的一张照片里，孩子正坐在车里赶写作业，脸上满是焦虑与疲惫。

眼下，“赶作业大军”奋笔疾书、争分夺秒，家长在一旁频频催促，气氛焦灼不已。不少孩子还出现了情绪低落、烦躁易怒、失眠多梦等状况，对开学充满抵触情绪，“开学焦虑”正悄悄笼罩在众多学生和家长心头。

孩子做作业（图源网络）

如何让中小学生平稳步入新学期？江北区中小学生成长指导中心主任陈勇给出了专业解答。

陈勇表示，开学前产生一定的焦虑情绪十分正常且普遍，就连不少成年人在长假结束前也会有类似感受，家长和孩子不必过分担忧。但如果焦虑情绪已经严重影响到学习和生活，就需要及时进行科学调适。

学生在校园中漫步

想要缓解焦虑，不妨从调整生活节奏开始。家长可以引导孩子在开学前几天，循序渐进地提早睡觉和起床时间，保证充足的睡眠，让身体和大脑慢慢适应规律的生活节奏，提前与学校的作息时间接轨。同时按计划稳步完成寒假作业，避开开学前的匆忙突击，再提前整理准备好新学期的学习用品，做好物质和心理的双重准备，能有效减少慌乱感。

在假期的最后时段，也要合理分配时间，主动减少电子产品的使用时长，多参与跑步、散步等户外运动，借助运动中分泌的多巴胺来释放压力、调节情绪，也可以通过听音乐、安静阅读等方式放松身心，让孩子平缓地过渡到学习节奏中。平日里多给孩子正面的心理引导，多畅想能与同学分享假期趣事、收获新知识的美好场景，激发孩子对新学期的期待感。

江北区中小学生成长指导中心

在帮助孩子调适心态的同时，陈勇也重点强调了家长的重要作用。家长首先要管理好自身情绪，避免将自己的焦虑“传染”给孩子，多给予孩子鼓励与引导，少一些指责和催促。即便孩子的作业尚未完成，也只需耐心陪伴、按计划推进，责骂只会加重孩子对开学的恐惧。即便开学后孩子出现短暂的不适应，家长也要做到耐心接纳、做好情感联结，用高质量的陪伴帮孩子平稳适应校园生活。

陈勇还介绍，江北区中小学生成长指导中心专属公众号“江心暖成长空间”设有面对面心理咨询预约服务，心理咨询热线55861890（问我办法一拨就灵）也每天开放，有需要的同学或家长，均可通过平台预约或拨打热线寻求专业帮助。