众所周知，世界无烟日为每年的5月31日，意在于引起国际社会对烟草危害人类健康的重视，并宣扬不吸烟的观念。

烟草危害纸烟烟雾中含有3800多种已知的化学物质，主要有害成份包括:尼古丁、焦油、潜在性致癌物、一氧化碳、烟尘等。所以吸烟对人体的危害也是非常多，可能会引起呼吸系统疾病、心血管疾病，对于长期且过量吸烟者，还有可能会增加癌变的几率。

1、呼吸系统疾病：在吸烟的过程中所产生的烟雾会经过呼吸道进入人体，因此呼吸道会长时间受到烟草等有害物质的侵袭。有害物质可直接作用于支气管、气管等呼吸系统的黏膜处，从而诱发支气管炎、咽喉炎、肺气肿等相关疾病。

2、心血管疾病：烟草当中的尼古丁可能会促进血管收缩，从而影响心肌组织的血液供应，可能会诱发高血压、冠心病等心血管疾病。        3、增加癌变的几率：烟草当中的焦油是比较常见的致癌物质之一，如果长期大量的吸烟，可能会增加肺癌、口腔癌等疾病的患病几率。   吸烟还有可能会对视力、月经、皮肤以及消化功能造成影响，如果是在怀孕期间吸烟，则会增加胎儿畸形和流产的几率。因此对于有吸烟习惯者应及时戒除，或减少吸烟的次数。

那么戒烟的方法和技巧有哪些呢？

改变行为类型：清晨改变吸烟者的行为顺序，不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等；改善环境:扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如酒吧；建立一些补偿行为:吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合自己的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。

世界无烟，远离烟草，愿你我他都能拥抱健康！